જાણો, હૃદય અને જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટેના સરળ ઉપાયો…

87
Simple Remedies For Healthy Heart and Improving Quality of Life-suratheadlines

વેબ ડેસ્ક
લાંબા સમય સુધી કામ, તણાવનું ઊંચું સ્તર, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, ઓછી કસરત, વગેરે લોકોના સ્વાસ્થ્ય પર ખાસ કરીને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. આપણા હૃદયની તંદુરસ્તી અને આપણા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે અહીં 4 સરળ રીતો છે.

નબળી તંદુરસ્તી માત્ર આપણે જીવતા વર્ષોની સંખ્યાને જ નહીં, પણ આપણા જીવનની ગુણવત્તાને પણ અસર કરે છે. અમે માનીએ છીએ કે મૃત્યુદર ઘટવાનો અર્થ એ છે કે રોગોનો ઉપચાર થઈ રહ્યો છે. જેથી લોકો લાંબું જીવન જીવી રહ્યા છે, પરંતુ અમને ખ્યાલ નથી કે તેમના જીવનની ગુણવત્તા પર અસર થઈ છે. ફક્ત લાંબું જીવવું, પરંતુ જે વસ્તુઓ આપણે પ્રેમ કરીએ છીએ તે કરવામાં સક્ષમ ન હોવું, અથવા આપણે જેને પ્રેમ કરીએ છીએ તેની સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય પસાર કરવો, તેનો કોઈ અર્થ નથી.

સારી રીતે જીવી શકાય તેવા જીવનના વર્ષોની સંખ્યાને સાચી રીતે સમજવા માટે, આપણે બીમારી અને રોગ વગર જીવતા સમયનો હિસાબ આપવો પડશે. એક મેટ્રિક જે આને સમજવામાં મદદ કરે છે, તે છે ડિસેબિલિટી એડજસ્ટેડ લાઈફ ઈયર (DALYs), સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમારા કુલ જીવનના વર્ષોને માંદગીથી પ્રભાવિત વર્ષોની સંખ્યા સાથે ગોઠવે છે.

DALY ને અસર કરતા નિર્ણાયક પરિબળોમાંનું એક કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ડિસીઝ (CVDs) છે. 2016 માં હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, કુલ મૃત્યુમાં સીવીડીનો ફાળો 28.1% અને ભારતમાં કુલ DALYs નો 14.1% છે. એક DALY સંપૂર્ણ આરોગ્યના વર્ષના સમકક્ષ નુકશાનનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. તેથી, સારી ગુણવત્તાવાળું જીવન જીવવા માટે હૃદયનું વધુ સારું સ્વાસ્થ્ય મહત્વનું છે. જ્યાં સુધી આપણે હૃદયના રોગોથી પ્રભાવિત ન થઈએ ત્યાં સુધી રાહ જોવાને બદલે, આપણે આપણા હૃદયની સંભાળ રાખવા માટે સક્રિય રહેવું જોઈએ. અમે લાંબા સમય સુધી અને રોગના બોજ વગર જીવીએ તેની ખાતરી કરવા માટે વહેલી તકે કાળજી લેવી ઘણું આગળ વધી શકે છે. જીવનશૈલીમાં સરળ ફેરફારો તમને તમારી કરવા માટેની સૂચિમાં બાકી તમામ વસ્તુઓ માટે વધારાનો સમય આપવામાં મદદ કરી શકે છે.

આપણા હૃદયની તંદુરસ્તી અને આપણા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે અહીં 4 સરળ રીતો છે :

1. કામના દિવસ દરમિયાન માઈન્ડફુલનેસ માટે વધુ વિરામ લઈને પ્રારંભ કરો, આ તણાવને દૂર કરવામાં અને ડિકમ્પ્રેસ કરવામાં મદદ કરશે.
2. વર્ક ડેસ્ક પર પથારીમાં અથવા પલંગ પર આરામ કરવા પાછળ ખર્ચવામાં આવેલા સમયને ઓછો કરો-વધુ ઈન્ડોર વોકિંગ અથવા થોડી ઝડપી ખુરશી કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
3. જ્યારે આપણા આહારની વાત આવે છે, તે માત્ર આપણે કેલરીની સંખ્યાની જ નહીં પરંતુ યોગ્ય પૌષ્ટિક ખોરાક ખાવાની છે. ઉદાહરણ તરીકે, માત્ર તેલનું સેવન ઘટાડવું તંદુરસ્ત રહેવા માટે પૂરતું નથી. યોગ્ય રસોઈ તેલ પસંદ કરો, સિંગલ સીડ તેલોને બદલે મિશ્રિત તેલ અજમાવો, કારણ કે તે તમને સંપૂર્ણ પોષણ માટે જરૂરી મોનો-અસંતૃપ્ત અને પોલી-અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડનું યોગ્ય સંતુલન આપી શકે છે.
4. છેલ્લે, કોઈ પણ સમસ્યાને અગાઉ ઓળખવા માટે નિયમિત હૃદયની તપાસની ખાતરી કરો.

આ સરળ પગલાં તમને લાંબા સમય સુધી અને માંદગી વિના જીવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી, હમણાં તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં રોકાણ કરો અને તમને ગમતી બધી વસ્તુઓ પર ખર્ચવા માટે વધારાનો ગુણવત્તાનો કલાક મેળવો.

લેખક : મીનલ શાહ વરિષ્ઠ પોષણ ઉપચાર, ફોર્ટિસ હોસ્પિટલ, મુલુંડમ.

આ લેખમાં વ્યક્ત થયેલા અભિપ્રાયો લેખકના વ્યક્તિગત અભિપ્રાયો છે. સુરત હેડલાઈન્સ આ લેખ પરની કોઈ પણ માહિતીની ચોકસાઈ, સંપૂર્ણતા, યોગ્યતા અથવા માન્યતા માટે જવાબદાર નથી. તમામ માહિતી એક તરીકે છે તેના આધારે પૂરી પાડવામાં આવે છે. લેખમાં દેખાતી માહિતી, હકીકતો અથવા મંતવ્યો સુરત હેડલાઈન્સના મંતવ્યોને પ્રતિબિંબિત કરતા નથી અને સુરત હેડલાઈન્સ તેના માટે કોઈ જવાબદારી કે જવાબદારી લેતી નથી.

વેબ ડેસ્ક
સુરત હેડલાઈન્સ ન્યૂઝ.

Share This: